Kostenloses Erstgespräch
Ziele klären, kurzer Bewegungscheck, ehrliche Einschätzung, was in deinem Zeitrahmen realistisch ist.
Training und Ernährung zusammen
Abnehmen & Körperformung
Fett runter, Muskulatur halten, Form sichtbar verbessern. Nachhaltig statt Crash-Diät – weil alles andere in einem Jahr wieder da ist.
60 Minuten 1:1
Bei dir zu Hause
Trainer-B-Lizenz
Worum es geht
Warum das oft anders läuft als gedacht.
Abnehmen scheitert selten am Wissen. Fast jeder weiß ungefähr, was zu tun wäre. Es scheitert daran, dass die gewählte Methode zu weit weg vom eigenen Alltag ist und deshalb nach sechs Wochen kippt.
Deshalb fangen wir nicht mit einem Ernährungsplan an, sondern mit deinem Tagesablauf. Was isst du wann, wo entstehen die Lücken, was ist realistisch veränderbar? Erst danach kommt der Plan – und der ist absichtlich unspektakulär, dafür haltbar.
Methode
Wie wir arbeiten.
Krafttraining als Basis
Wer nur Ausdauer macht, verliert mit dem Fett auch Muskulatur – und damit Grundumsatz. Krafttraining schützt genau das, was die Form ausmacht.
Ernährung im Alltag
Keine Verbotslisten und kein Kalorienzählen bis zur letzten Stelle. Stattdessen ein paar Stellschrauben, die den größten Unterschied machen und die du auch auf einer Geschäftsreise einhalten kannst.
Messbare Kontrolle
Regelmäßige Fortschrittskontrolle über mehrere Werte, nicht nur über die Waage. Gewicht schwankt täglich um mehr, als Fettverlust in einer Woche ausmacht.
Realistisches Tempo
Ein moderates Kaloriendefizit über längere Zeit schlägt eine radikale Diät über sechs Wochen. Das ist weniger spektakulär und funktioniert deutlich besser.
Equipment: Trainiert wird bei dir zu Hause oder draußen – Kraftgeräte, Bänder und Matte bringe ich mit. Für die Ausdaueranteile nutzen wir das, was vor deiner Haustür liegt.
So läuft es ab
Drei Schritte bis zur ersten Einheit.
Dein individueller Plan
Aufbau, Frequenz und auf Wunsch Ernährung – abgestimmt auf deinen Alltag und deinen Ausgangspunkt.
Erste Trainingseinheit
Ich komme mit dem kompletten Equipment zu dir. 60 Minuten, nur du und dein Ziel.
Häufige Fragen
Abnehmen & Körperformung – was mich am häufigsten gefragt wird.
Wie viel kann ich pro Woche abnehmen?
Als Orientierung gelten etwa 0,5 bis 1 Prozent des Körpergewichts pro Woche. Mehr geht meist zulasten der Muskulatur und ist schwerer zu halten. Konkrete Zahlen hängen vom Ausgangspunkt ab und besprechen wir individuell.
Bekomme ich einen Ernährungsplan?
Auf Wunsch ja, aber selten als starrer Tagesplan. Die meisten Menschen halten Empfehlungen und Prinzipien länger durch als vorgeschriebene Mahlzeiten. Hinweis: Ernährungscoaching im Rahmen des Trainings ist keine Ernährungstherapie und ersetzt bei Erkrankungen keine ärztliche oder diätetische Behandlung.
Muss ich hungern?
Nein, und es wäre kontraproduktiv. Starker Hunger führt zu Muskelabbau, schlechtem Training und irgendwann zum Abbruch. Wir arbeiten mit einem moderaten Defizit und ausreichend Eiweiß.
Was, wenn ich schon viele Diäten hinter mir habe?
Das ist eher die Regel als die Ausnahme. Meistens ist dann weniger die Ernährung das Problem als die fehlende Muskulatur und ein Vorgehen, das zu abrupt war. Genau da setzen wir an.
Fragen zu Preisen, Platzbedarf und Einzugsgebiet findest du in den häufigen Fragen auf der Startseite.
Kontakt
Kostenloses Erstgespräch.
Schreib mir kurz, wo du trainieren willst und was dein Ziel ist. Du bekommst in der Regel noch am selben oder nächsten Tag eine Antwort.
Lieber das ausführliche Formular? Zum Anfrageformular auf der Startseite.
Weitere Schwerpunkte
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Trainiert wird im Umkreis von rund 70 km um Hemsbach.
Stark. Mobil. Schmerzfrei.
Abnehmen & Körperformung – bei dir zu Hause.
Im kostenlosen Erstgespräch klären wir, was für dich realistisch ist und wie der Weg dahin aussieht.