Kostenloses Erstgespräch
Ziele klären, kurzer Bewegungscheck, ehrliche Einschätzung, was in deinem Zeitrahmen realistisch ist.
Für alle, die mehr wollen als fit sein
HYROX & Athletik
HYROX verzeiht keine Lücken. Wer nur läuft, bricht an den Stationen ein. Wer nur Kraft hat, verliert auf den Laufabschnitten.
60 Minuten 1:1
Bei dir zu Hause
Trainer-B-Lizenz
Worum es geht
Warum das oft anders läuft als gedacht.
Der Wettkampf besteht aus acht Kilometern Laufen, aufgeteilt in acht Abschnitte, jeweils gefolgt von einer Kraftstation: Ski-Ergometer, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rudern, Farmer's Carry, Ausfallschritte mit Sandsack und Wall Balls. Entscheidend ist nicht die einzelne Bestleistung, sondern wie gut du zwischen Laufen und Belastung hin- und herschalten kannst.
Genau darauf trainieren wir: Grundlagenausdauer, spezifische Kraft für die Stationen und – am wichtigsten – die Übergänge. Dazu eine realistische Renneinteilung, damit du nicht auf den ersten Kilometern verbrennst, was du hinten brauchst.
Methode
Worauf wir hinarbeiten.
Laufen unter Ermüdung
Frisch laufen kann fast jeder. Nach dem Sled Push in den Laufrhythmus zurückzufinden ist die eigentliche Fähigkeit.
Stationsspezifische Kraft
Beinkraft und Rumpfstabilität für Sled und Ausfallschritte, Zugkraft für Rudern und Ski, Schulterausdauer für Wall Balls.
Übergänge trainieren
Die Sekunden, die zwischen Laufabschnitt und Station verloren gehen, summieren sich über acht Runden erheblich.
Renneinteilung
Ein Tempoplan, der zu deinem tatsächlichen Leistungsstand passt – nicht zu dem, den du dir wünschst.
Equipment: Für Athletiktraining kombinieren wir dein Zuhause mit dem, was draußen zur Verfügung steht: Steigungen an der Bergstraße, flache Runden in der Rheinebene, Treppen. Equipment für Kraft- und Stationsarbeit bringe ich mit.
So läuft es ab
Drei Schritte bis zur ersten Einheit.
Dein individueller Plan
Aufbau, Frequenz und auf Wunsch Ernährung – abgestimmt auf deinen Alltag und deinen Ausgangspunkt.
Erste Trainingseinheit
Ich komme mit dem kompletten Equipment zu dir. 60 Minuten, nur du und dein Ziel.
Häufige Fragen
HYROX & Athletik – was mich am häufigsten gefragt wird.
Muss ich schon fit sein, um mit HYROX-Training anzufangen?
Nein, aber du solltest eine Grundlage an Ausdauer und Krafttraining mitbringen oder bereit sein, sie zuerst aufzubauen. Wir bestimmen im Erstgespräch, wo du stehst, und setzen dort an.
Wie lange dauert eine sinnvolle Wettkampfvorbereitung?
Für einen ersten Wettkampf sind zwölf bis sechzehn Wochen ein realistischer Rahmen, wenn eine Grundlage vorhanden ist. Ohne Vorerfahrung planen wir eher eine Aufbauphase davor ein.
Trainierst du auch ohne konkreten Wettkampf?
Ja. Ein großer Teil der Athletikarbeit ist auch dann sinnvoll, wenn du nie eine Startnummer trägst – sie macht dich schlicht belastbarer im Alltag.
Wo trainieren wir die Stationen?
Was mit mitgebrachtem Equipment abbildbar ist, machen wir vor Ort. Für spezielle Geräte wie Ski-Ergometer oder Ruderergometer arbeiten wir mit gleichwertigen Alternativen oder du ergänzt gezielt einzelne Einheiten in einem Studio.
Fragen zu Preisen, Platzbedarf und Einzugsgebiet findest du in den häufigen Fragen auf der Startseite.
Kontakt
Kostenloses Erstgespräch.
Schreib mir kurz, wo du trainieren willst und was dein Ziel ist. Du bekommst in der Regel noch am selben oder nächsten Tag eine Antwort.
Lieber das ausführliche Formular? Zum Anfrageformular auf der Startseite.
Weitere Schwerpunkte
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Trainiert wird im Umkreis von rund 70 km um Hemsbach.
Stark. Mobil. Schmerzfrei.
HYROX & Athletik – bei dir zu Hause.
Im kostenlosen Erstgespräch klären wir, was für dich realistisch ist und wie der Weg dahin aussieht.